汕尾球场地面工程-硅pu篮球场地面工程-永旺塑胶球场地面 ：

一、户外健身器械锻炼的基本原则

（一）因人而异

（二）循序渐进

（三）持之以恒

（四）健身发展

二、户外健身器械及科学使用方法

1．鞍马训练器

2．8字桩

3．背部屈伸凳

4．背腹肌组合器

5．臂力训练器

6．步步高

7．步行软梯

8．传声筒11

9．单杠11

10．单站太空漫步机12

11．弹力桥12

12．蹬力器13

13．吊桩14

14．俯卧撑架15

15．俯卧撑梁15

16．高低杠16

17．滚筒16

18．过山攀梯17

19．举重架17

20．肋木架18

21．立式旋转器19

22．连环跳20

23．莲花板20

24．两站位悬空转轮21

25．梅花桩21

26．扭腰圈22

27．摸高器22

28．攀岩器23

29．跑跳横梁23

30．平衡木24

31．平行梯24

32．骑马机25

33．跷跷板26

34．翘翘杆26

35．三联压腿训练器27

36．翘翘轮27

37．秋千28

38．上肢牵引器29

39．伸腰训练器29

40．伸展器30

41．手攀云梯31

42．双杠31

43．双联伸展器32

44．双位扭腰旋转器32

45．四联康复器33

46．太极推揉器34

47．太空球35

48．天梯36

49．跳马36

50．跳跃高梁37

51．投篮器38

52．腿部器38

53．娃娃跳39

54．下腰训练器39

55．旋风轮40

56．旋转器40

57．压腿矮肋木41

58．压腿训练器41

59．仰卧板42

60．仰卧起坐平台42

61．腰背器43

62．转体器44

63．转体训练器45

64．转转轮45

65．组合训练器46

66．坐式旋转器47

67．太空漫步机48

68．休闲椅48

一是力量型器械：一些锻炼力量的户外健身器材是可以与健身房里的器械相媲美。另外，单杠的引体向上、双杠的两臂屈伸同时也是练习力量的很好方式。第二个是弹跳型器械：竖立的高度牌户外健身器材，水平的横梁都是有助于双腿弹跳的器械。在这些器械上采用助跑或者原地跳跃，都有助于保持腿部的弹跳能力。

 第三个是灵敏型器械：这时候使用户外健身器材可以脚踩梅花桩、双手转动转盘，可以练习手脚、头脑的反应能力以及四肢和大脑的协调能力。第四个是柔韧型器械：这时候我们可以站在一排排的栏杆上牵拉韧带或者悬垂举腿，可以提高关节的柔韧性。

 第五个是耐力型器械：这种户外健身器材非常类似于跑步机，您可以在上面跑一跑，形同跑步。当然，这种户外健身器材也是有很多用途的。我们可以根据自己的身体状况，进行运用则是比较合适的。

【2】压腿

老年人在上了年纪之后，常常会感觉到四肢僵硬，而且可以拉伸腿部的韧带，缓解关节僵硬，但老年人也需要注意的是，身体的老化不仅仅包括皮肤等的方面，自身的韧带也因为年龄的缘故而失去弹性，所以老年人不科学的运动锻炼方式会使脆弱的韧带受损，也会有拉断的情况，老年人应该避免经常性的去压腿，可以防止韧带损伤。